本文未经授权谢绝转载。关注骨科大夫公众号：gukedf了解更多骨科科普资讯守护颈椎健康
颈椎病已成为当今困扰许多人的健康问题生活中有4大常见因素潜藏在我们身边，如果不对它们当心预防，颈椎的健康就会被其悄悄侵蚀如何抵御它们的危害，守护颈椎安全？一起来听听北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科袁帅医生。
的建议↓ 戳视频了解 ↓元凶一：长时间久坐与低头伏案长时间保持同一坐姿，尤其是低头伏案工作、学习或玩手机，是颈椎病发作的首要元凶据世界卫生组织统计，全球约有70%的成年人因长时间久坐而面临健康风险，其中颈椎问题是主要并发症之一。
当持续低头超过45度时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了一个约27公斤的重物这种长期的高压状态会导致颈椎间盘退行性变、肌肉紧张及血液循环不畅，从而引发颈椎病
如何抵御危害：建议每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，进行颈部和肩部的拉伸运动同时，使用可调节高度的办公桌和符合人体工学的椅子，保持眼睛与屏幕平齐，减少低头时间元凶二：盲目按摩与选择不正规诊所非专业的按摩治疗可能导致严重后果。
发表在《脊柱杂志》上的一项研究显示，约30%的颈椎病患者因不当按摩而加重病情，包括颈椎间盘突出、神经根受压等症状不正规诊所的按摩师往往缺乏专业知识和技能，按摩力度和手法难以把握，容易造成颈椎间盘的突出、颈椎小关节的紊乱等严重后果。
如何抵御危害：选择正规的医疗机构进行颈椎按摩治疗，并在专业医生的指导下进行生活中，采取自我按摩时也应遵循轻柔、缓慢的原则，避免用力过猛或触及敏感部位元凶三：长时间坐软沙发软沙发看似舒适，实则对颈椎和腰椎都是巨大健康陷阱。
长时间坐在软沙发上，身体容易陷入沙发中，导致脊柱失去自然曲线，增加腰椎和颈椎的压力一项针对办公室职员的研究发现，长期坐软沙发工作的员工患颈椎病和腰椎病的几率，比坐硬椅子的员工高出近50%软沙发的柔软材质无法为脊柱提供足够的支撑力，容易导致脊柱变形和肌肉疲劳。
如何抵御危害：最好不要享受“北京瘫”的一时舒适选择有良好支撑性的座椅，或在家中的沙发上放置靠垫和腰枕以增加支撑同时，避免长时间坐在沙发上不动，定期起身活动并做一些简单的体操以缓解肌肉紧张袁医生分享给您3个日常锻炼动作，缓解颈部不适 ↓ ↓。
元凶四：不良生活习惯与姿势不良的生活习惯和姿势是导致颈椎病的重要因素例如，习惯歪着头写字会让颈椎侧弯；趴在桌子上睡觉则会使颈椎长时间处于扭曲状态这些不良习惯不仅影响体态美观，还可能引发一系列脊柱和颈椎疾病。
尤其是青少年，因不良坐姿和睡姿患上不同程度颈椎问题的情况十分严重
如何抵御危害：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势写字时应保持头部直立、眼睛与纸面保持适当距离；使用颈枕，避免午睡时趴着同时，家长和老师应加强对孩子的健康教育和监督，帮助他们养成良好的习惯看完记得点赞+在看❤
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袁帅，北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科主治医师，中华医学会骨科学分会微创学组青年委员，国际矫形与创伤外科学会(SICOT)中国部微创专委会委员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会青年委员，北京中西医结合学会骨科专业委员会青年委员，白求恩公益基金会微创脊柱专业委员会委员。
擅长颈胸腰椎病的诊断及治疗，包括保守、微创及传统开放手术治疗 如：腰椎融合术、椎间孔镜手术、椎间盘射频消融术、椎体后凸成形术等门诊时间：周五下午微信搜索“脊柱外科袁帅”或“袁骨视界”，关注袁医生视频号和公众号，获取更多专业的骨科科普知识。
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