如果颈椎不好，可以尝试以下五个颈椎喜欢的动作：一、颈部伸展动作要领站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂缓慢将头向上抬起，眼睛看向天花板，感受颈部后侧的拉伸，保持 5 至 10 秒然后将头缓慢向下方低垂，下巴尽量靠近胸部，感受颈部前侧的拉伸，同样保持 5 至 10 秒。
作用这个动作可以有效拉伸颈部前后侧的肌肉，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，增加颈椎的活动度注意事项动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成颈部损伤如果在拉伸过程中感到疼痛或不适，应立即停止动作二、颈部侧屈动作要领站立或端坐，保持身体正直。
将右手放在头部左侧上方，轻轻向右拉头部，使头部向右侧倾斜，感受颈部左侧的拉伸，保持 5 至 10 秒然后换另一侧进行同样的动作作用拉伸颈部侧面的肌肉，改善颈部的侧向活动度，有助于缓解因长时间低头或侧头引起的颈部肌肉不平衡。
注意事项拉伸力度要适中，不要强行拉动头部保持呼吸顺畅，不要憋气三、颈部旋转动作要领站立或端坐，保持身体稳定缓慢将头向左侧转动，尽量让下巴转到左肩上方，感受颈部右侧的扭转，保持 5 至 10 秒然后向右侧转动头部，进行同样的动作。
作用活动颈椎关节，增加颈部的旋转范围，缓解颈部的疲劳和僵硬注意事项旋转幅度要适中，避免过度旋转引起头晕或颈部损伤如果有颈部疼痛或头晕等不适症状，应谨慎进行此动作四、缩颈运动动作要领站立或端坐，放松肩膀和颈部。
缓慢将头部向后移动，同时收紧下巴，感觉颈部后方的肌肉收缩，保持 5 秒，然后放松作用增强颈部后方肌肉的力量，有助于维持颈椎的稳定性，减轻颈椎的压力注意事项动作要准确，重点是收缩颈部后方的肌肉，而不是单纯地向后仰头。
可以重复进行多次，但不要过度疲劳五、米字操动作要领站立或端坐，放松身体用头部在空中缓慢写出 “米” 字，每个笔画都要尽量伸展到最大幅度，但要注意动作的缓慢和柔和作用综合锻炼颈部的各个方向的肌肉和关节，提高颈椎的灵活性和稳定性。
注意事项如果在做操过程中出现头晕、疼痛等不适症状，应立即停止。米字操适合颈椎轻度不适的人进行锻炼，如果颈椎问题较为严重，应在医生的指导下进行。返回搜狐，查看更多责任编辑：
